Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety plan jest kiepski maxymalnie. poszukaj FBW jak dla ciebie na poczatek, musisz zlapac podstawy techniczne w wykonywanych cwiczeniach zlozonych i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie [...]
[...] nie powinieneś się skupiać tylko na 3 partiach mięśniowych szczególnie dlatego, że jesteś początkujący a zarazem młody. Musisz rozwijać wszystkie partie mięśniowe. Najlepiej na początek stwórz sobie trening fbw znajdziesz ich sporo na internecie, z hantlami można zrobić naprawdę sporo cwiczen. Dodaj jakies pompki, czy wyciskania hantli leżąc.
w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]
[...] zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z hantlami niż sztangą. Ok, to może lepiej zmienię na unoszenie ramion w przód? Jeśli założeniem jest plan fbw to w dniu B warto by było dołożyć coś na nogi, ja bym tam widział jakąś wersję wykroków lub goblet squat, tak aby dać ćwiczenie jednonóż do planu. Plan był taki, żeby [...]
Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię Raczej ACT a na siłownie czego sie niechcesz zapisac ? 2 hantlami za dużo nie zrobisz masz tylko 2 hantle po 10kg ? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:12 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:30 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:43
Jeżeli jesteś wstanie iść do przodu na systemie dzielonym SPLIT to trzymaj się tego ale to co pokazujesz jest nie dopuszczalne . Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie na wyciągu 2 s max -Uginanie w podporze o kolano 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s a na nogi -Przysiady ze sztangą 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oke, poczytałem w necie, przemyslałem sprawę i jednak zastosuje fbw 3x w tygodniu, bo taki mi poprostu najbardziej pasuje (malo czasu, nauka, szkola itp). Co powiecie na taki przykładowy, wymyślony podczas pisania. Podciąganie 4xmax powt. ,wioslowanie hantlami (mały i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej [...]
Dzięki za odpowiedź. Trening 3x w tygodniu, co do diety - zapomniałem dopisać, że większość dnia spędzam w pozycji siedzącej z uwagi na pracę przed komputerem, moje 0 wychodziło w okolicy 2500/2600 kcal. Czy rozpoczynanie redukcji z teoretyczną nadwyżką ma sens ? Zorientuje się jak wygląda sytuacja z trenerami w pobliskich siłowniach, może uda mi [...]
Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) daj na ławce -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie przed ramionami Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz [...]
Miałem dwa plany FBW Pierwszy: Plan A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]
Nie powiedzialem: lepsze. Ale moze byc tak, ze kumple Cie dogonia szybko, zaczynajac w wieku 16 lat i dobija poziom ktory wtedy bedziesz mial (majac 16 i pol zalozmy), a ty bedziesz sie zastanawial, po co Ci bylo cwiczyc te 2 lata. MOZE tak byc, ale nie MUSI, zycze sukcesow oczywiscie. Ale widze to na wlasnym przykladzie, chociazby bica, ktoremu [...]
Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]
Bez dobrej diety spalacz nie pomoze. Poczytaj wiecej co jesc i kiedy. Moim zdaniem silownia 3 razy w tyg, pon - sroda - piatek plus kikcboxing wtorek, czwartek, przy dobrej diecie spokojnie wystracza aby zaczac spalac tluszcz. Trening mozesz ulozyc FBW w domu lub zainwestowac w ciezsze hantle lub sztange. Trening typu: Przysiad Dips na krzeslach [...]
Trening dzisiaj porobiony!: Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki [...]